秋冬,養血管,堅持六個一,能堅持的越多,血管越通暢,少堵塞

人體,好比一臺精密的“儀器”。

血管,就是連接各個零件的“樞紐”,輸送營養、排出廢物。
從某種程度上來說,血管的健康程度,就是人長壽的標志,有“人與動脈同壽”之說。

然而,血管有“2怕”

1,怕“硬”

隨著年齡的增長,血管的“彈性”,也會慢慢下降,導致血管“變硬”,危害健康。

2、怕“堵”

不良的生活習慣,再加上不良的飲食習慣,導致人體內,血液中的膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等,“血液垃圾物質”越來愈多,日積月累,就會“堵塞”血管,危害健康。

血管堵,手腳先知,莫忽視
人體手腳屬于末端,一旦血管堵塞,血液循環不暢,會導致肢體末端缺血。
此時,手腳便會出現異常表現,來提示血管已經被堵塞了。
01:手臂發麻

如果,經常手臂發麻且無力,異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫,甚至四肢時常出現單側麻木且乏力,此時,一定要提高警惕。

此類表現,往往是由于血管堵塞,導致血液循環不暢,無法到達肢體末端,是血管堵塞的前兆。

此外,當頸動脈,或腦動脈發生堵塞時,很容易引起中風,而中風便會出現一側肢體無力的表現。

因此,如果手臂長期出現此類情況,那么,一定要注意是否血管堵塞了,情況較為嚴重時,最好去檢查一下。

2、腳部發冷,間歇性跛行

雙腳,人體末梢,離心臟最遠,當血管發生“堵塞”,腳會有感覺。

首先,腳會“怕冷”,腳背脈搏減弱,說明血管有堵塞的地方。

其次,當血管堵塞,越來越嚴重時,便會出現“間歇跛行”。

也就是,當走路時,會感覺腿酸,如果休息一會,便可緩解。

此時,是典型的動脈血管堵塞的癥狀,一定不要忽視。

秋冬,養血管,堅持“六個一”,能堅持的越多,血管越通暢,少堵塞

秋冬時節,是心腦血管病,高發的時期。

此時,一定要做好血管的保護工作,盡量減少血管疾病。

良好的習慣,是養血管最關鍵的一步,堅持做好下面這幾點:

第一個:一份全谷物

粗糧含有豐富的膳食纖維,有助于血管健康。

所以,生活中,要少吃一些精細白米面,適當吃點五谷雜糧

全谷物,如雜糧,雜豆等,富含B族維生素,膳食纖維

在做米飯時,可以適當加入一點,做成雜糧米飯,有益血管健康。

第二個:一勺植物油

植物油,富含人體所需的脂肪酸,是人體重要的營養物質。

所以,植物有搭配吃,吃齊三種脂肪酸,對于血管與人體,都十分有益。

可以將,油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的紫蘇仁油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。

其中,紫蘇仁油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,可軟化血管,清除血液垃圾,保護血管內皮細胞,增加血管通透性,減少脂質沉積。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。

每天5ml,涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等,即可滿足人體所需。

第三個:一斤蔬果

新鮮的蔬菜水果,對血管健康,十分有益。

堅持每天,最少吃夠5種以上的蔬菜,半斤水果,可強健血管。

不同顏色的蔬菜,都要攝入,深色蔬菜應占 1/2,并且,果汁不能代替鮮果。

蔬果,含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

第四個:一杯代茶飲

代茶飲,也就是藥茶,是將茶與藥的完美結合。

經常喝一杯代茶飲,可促進血液循環,給血管清淤,疏通血管,有利血管健康。

可以用,荷葉、小葉苦丁、白谷丁,做成白谷丁荷葉,泡水代茶飲。

荷葉,含有黃酮和生物堿類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,有助于血管健康。

苦丁葉,可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。白谷丁水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助血管健康。

三者一起,可降脂、降壓保護血管健康,還可以減脂瘦身

第五個:一萬步走路

走路,是維護人體內,血脂代謝健康,的重要手段之一。

臨床經驗表明,每天一萬步,可改善血液循環,減少血液中的代謝物,有利于血管健康。

此外,堅持走路,還可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的并發癥。

走路,謹記3+7更有效,即:每天連續行走3千步,大約耗時30分鐘,然后在一天內,零星累積剩余的7千步。

第六個:一份好睡眠

睡眠,是人體自我修復的時間。

所以,一份好的睡眠,不僅有利血管健康,對人體五臟六腑,也有益。

子時熟睡,子時陰氣最重,而陽氣初生,陽氣盡則臥,此時,大睡助力人體健康。

午時小憩,午時,人體陽氣最盛,陰氣初生,陰氣盡則寤,此時,要小憩或入靜,30分鐘即可。

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來自:營養師雪姐姐  > 血管健康
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