秋冬季節,血管病高發,忌吃三食、做好三事,減少血管堵塞

最近氣溫驟降,想必大家也深有感受。隨著深秋的到來,心血管疾病也進入了高發期。

高血壓、心梗、心絞痛、心律失常以及腦卒中等疾病的發生率和致死率,常在這個階段大大增加。

為什么在秋冬季,血管病會高發?

原因一、氣溫低

寒冷,常會導致心跳加快,血管收縮,從而使血壓升高、心臟負荷加大,增加了心絞痛和心梗發生的概率。

有研究表明,氣溫每下降 10 ℃,心臟病發病風險會上升 7%。

原因二、血壓波動大

秋冬季激素水平的變化、室內外溫度的變化等,容易造成血壓波動,這一點在老年人身上表現得更加明顯。

血壓來回波動會加速動脈硬化的形成和發展,容易造成心絞痛或腦血管的問題。

原因三、血膽固醇升高

高膽固醇血癥與心腦血管疾病的關系密切。

在秋冬季,人們往往更容易攝入高熱量食物。如果不能很好地控制血膽固醇水平,以及血甘油三酯水平等,會增加患者心臟病或卒中發作的風險。

高發原因四、體力活動減少

天冷,許多人窩在家里不愿出門活動。再加上氣溫低,血管收縮、血流緩慢,這些都增加了下肢深靜脈血栓的風險。

血管堵塞后,手上常有5個表現

1.手涼發麻

上肢血管堵塞后,血液運行不暢,手末端循環的供血不足,手部缺血而會出現手涼、發麻。

2.手腕酸脹乏力

隨著上肢血管堵塞的進展,血液回流不順暢,上肢活動后產生的乳酸代謝變緩,表現為酸脹、乏力。

3.手掌皮膚蒼白或青紫

血液循環順暢血氧飽和的情況下,膚色紅潤,當堵塞引起供血不足,肢端缺氧,則會出現手掌皮膚蒼白、發花或青紫(紫紺)。

4.手指指甲變形、增厚

血管堵塞,肢端長期血供不好,手指指甲因缺氧而代償性增生、變形(如指甲內陷),甚至出現杵狀指。

5.手部血管疼痛

手的橈動脈、尺動脈、指動脈發生血栓閉塞,則表現手部缺血、疼痛。

秋冬季節,忌吃三食、做好三事、補好三種營養,減少血管堵塞

忌吃三食:

1、糕點類食物

隨著生活水平的提高,許多糕點被人們食用,生活中常見的糕點如奶油蛋糕、各種面包、餅干等。

這些食物中都含有反式脂肪酸,這種反式脂肪酸經常食用會增加血管中的膽固醇含量,增加血管動脈粥樣硬化從而導致血管堵塞,久而久之誘發腦梗。

2、咸菜腌制食品

咸菜腌制食品大家都不陌生,經常出現在我們的餐桌上,這類食品中含有大量的鹽類,屬于高鹽食品。

人們經常食用會引發高血壓,高血壓眾所周知是一種血管疾病,它會誘發腦梗的發病。

3、加工食物

很多加工食物,如火腿腸、臘腸等,為了增加口感和延長保質期,會放入大量的鹽或者是多種食品添加劑。

這些食品添加劑,增加了味蕾的刺激,卻損害了血管的健康。

長期食用,不僅會增加血管垃圾,導致血液不暢;還會給腸胃增加負擔。

做好三事:

1、適當運動

生活中,很多人存在血管堵塞的情況。想要避免其加重,應該多進行運動健身。

運動是促進身體健康的有效方式,在運動的幫助下,此時全身血液循環速度加快,而且心臟功能也會提高,可以增加血液輸出量,這樣血管堵塞的情況才能慢慢好轉。

如果發現自己血液粘稠,有血管堵塞的情況發生,此時需要多踮腳尖。

通過踮腳尖的方式促進下肢的血液循環,改善氣血運行的速度,氣血運行舒暢,此時身體其他部位的堵塞表現也會好轉。

2、少煙少酒

不良的生活習慣是加速血管老化,從而引起堵塞的因素之一,又以吸煙危害最大。

吸煙不僅會引起慢性阻塞性肺部,還會導致嚴重的心血管疾病發生。

所以越早戒煙,獲益越多。

另外,也應該限制酒精的攝入量,我國建議每日攝入酒精量男性<25g,女性<15g。

3、開懷大笑

俗話說“笑一笑,十年少”,說開懷大笑對人體健康是有好處的。

如果經常發自肺腑的大笑對心血管健康也是極有益處的。

日本一項研究表明:開懷大笑且持續15秒以上,能帶動大腦產生啡肽。擴張血管,使得血管不易老化且富有彈性。

補好三種營養:

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸屬于ω-3系列脂肪酸,在體內可代謝生成二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。

α-亞麻酸比亞油酸具有更強的降低血清和組織膽固醇的作用。α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出,或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌,以降低體內總膽固醇水平。

紫蘇仁油、棕亞麻子油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源,經常食用,可軟化血管,有保護血管內皮細胞,增加血管通透性的作用,對預防和改善心腦血管疾病有益。

2、花青素

日常生活中,富含花青素的食物有很多,如紫薯、葡萄、枸杞、火龍果、藍莓等等。每天我們都可以吃點它們,花青素有很好的抗氧化作用。

對于血管健康來說,它還可以在一定程度上延緩血管的衰老,增強血管的彈性。

3、卵磷脂

卵磷脂是非常好的脂肪,人體有兩種脂肪,一種是好脂肪,另一種是壞脂肪。人體經常攝入適量的卵磷脂,有助于機體提高好的脂肪,也就是高密度脂蛋白膽固醇。

對保護血管健康十分有益,可以降低體內的低密度脂肪白膽固醇,從而預防心血管疾病。

大家可以吃適量的深海魚、雞蛋,都是物美價廉的食物。

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來自:健康生活維他命  > 腦血管
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